Cómo mantener la fuerza después de los 30

Cómo mantener la fuerza después de los 30

A medida que entramos en la tercera década de nuestras vidas, enfrentamos un desafío inevitable: la pérdida gradual de masa muscular. Este cambio es natural, pero eso no significa que no puedas hacer nada para mantener tu fuerza. En Quenut, creemos en tomar medidas proactivas para cuidar nuestro cuerpo, comenzando con la nutrición. Comenzar a contrarrestar el desgaste muscular y fomentar un envejecimiento saludable empieza con adecuar nuestro consumo de proteínas y fomentar hábitos saludables.

¿Cómo saber cuánta proteína necesitas?

Determinar la cantidad adecuada de proteína depende de varios factores personales, incluyendo la actividad física, peso, edad, y objetivos de salud. Aunque las recomendaciones generales sugieren un rango de 1.2 a 2.0 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal para adultos activos, es vital ajustar esta ingesta a tus necesidades específicas.

RECUERDA: Antes de hacer cambios significativos en tu dieta, es esencial consultar a un especialista en nutrición. Un experto puede ofrecerte una guía personalizada, asegurando que tu consumo de proteínas esté en línea con tus necesidades y objetivos de salud.

Proteína en polvo: una solución práctica y deliciosa

Incorporar suficiente proteína en tu dieta diaria puede ser un desafío, especialmente con un estilo de vida ocupado.La proteína en polvo ofrece una manera práctica y deliciosa de asegurarte de que estás obteniendo la cantidad necesaria para tus necesidades corporales. Puedes fácilmente añadirla a tus recetas favoritas, desde smoothies hasta horneados, para mejorar su contenido nutricional sin sacrificar el sabor.

Receta de Galletas de Proteína Vegana

Para mostrarte lo fácil que es incluir más proteína en tu cocina, compartimos esta exquisita y nutritiva receta de galletas de proteína:

Ingredientes:

  • 1 taza de avena molida
  • 2 scoops de Proteína Vegana sabor vainilla o chocolate
  • 1/2 taza de mantequilla de maní natural
  • 1/4 taza de miel o jarabe de agave
  • 1/2 taza de chispas de chocolate negro (opcional)
  • Leche (al gusto) para ajustar la consistencia

Instrucciones:

  1. Combina la avena molida y la Proteína en un bol grande.
  2. Añade la mantequilla de maní y la miel/agave, mezclando hasta integrar bien.
  3. Si la mezcla se siente seca, agrega leche poco a poco hasta conseguir una masa manejable.
  4. Incorpora los chips de chocolate, si lo deseas.
  5. Forma pequeñas bolas con la mezcla, aplástalas ligeramente y colócalas en una bandeja para hornear.
  6. Refrigera durante al menos una hora antes de disfrutar.

Disfruta de estas galletas de proteína sin hornear como un snack energético antes de un entrenamiento o como una dulce recompensa después.

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